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PASO 4: Obtenga los cuidados médicos de rutina para mantenerse sano.

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PASO 1: Aprenda sobre la diabetes. Hay tres tipos principales de diabetes: Diabetes tipo 1 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce insulina.

Dieta para la diabetes: crea tu plan de alimentación saludable - Mayo Clinic

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Qué puede hacer para lograr estos resultados ideales. Escriba sus resultados en la tarjeta de registro que se encuentra al final de este folleto para seguir su progreso.

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Aprenda diferentes maneras de reducir el estrés. Si se siente deprimido, pida ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor.

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Con la ayuda de su equipo de cuidados de la salud, haga un plan de alimentación para la diabetes. Escoja alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa.

Tome agua en lugar de dieta de diabetes niddk o sodas regulares.

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Cuando se sirva, llene la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta dieta de diabetes niddk del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral.

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Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día. Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física.

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Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada. Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular.

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Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento. El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación.

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Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted. Esta información no tiene derechos de autor.

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Elija grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva. Planificación de la pérdida de peso Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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Método del plato El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer.

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Su plan de alimentación diaria también puede incluir pequeños refrigerios entre las comidas. Tamaños de las porciones Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción.

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Conteo de carbohidratos El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche baja en grasa, como parte de su plan de alimentación.

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Tome agua cuando haga ejercicio para mantenerse hidratado. Nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día acerca de una gran variedad de temas sobre la salud. La dieta para la diabetes es un plan de alimentación saludable con alto contenido de nutrientes por naturaleza, y bajo contenido dieta de diabetes niddk grasa y calorías.

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Los elementos clave son las frutas, los vegetales y los cereales integrales. De hecho, la dieta para la diabetes es el mejor plan de alimentación para casi todas las personas.

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Cuando consumes un exceso de calorías y grasas, tu cuerpo genera un aumento no deseado de glucosa en sangre. Si no mantienes bajo control la glucosa en sangre, puede provocar problemas graves, como niveles elevados de glucosa en sangre hiperglucemia que, si persisten, dieta de diabetes niddk causar complicaciones a largo plazo, como daños a los nervios, los riñones y el corazón.

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Para la mayoría de las personas dieta de diabetes niddk diabetes tipo 2, la pérdida de peso también puede facilitar el control de la glucosa en sangre y ofrece una serie de otros beneficios para la salud. Si necesitas perder peso, una dieta para la diabetes proporciona una forma bien organizada y nutritiva de alcanzar tu objetivo de forma segura.

Una dieta para la diabetes se basa en comer tres comidas al día a horas regulares. Esto te ayuda a utilizar mejor la insulina source tu cuerpo produce o recibe a través de un medicamento. Un dietista certificado puede dieta de diabetes niddk a preparar una dieta basada en tus objetivos de salud, gustos y estilo de vida.

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Haz valer tus calorías con estos alimentos nutritivos. Elige carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, pescado y grasas "buenas".

Concéntrate en los carbohidratos saludables, como:.

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La fibra alimenticia incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber. Los alimentos ricos en fibra incluyen:.

Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes | NIDDK

Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana. Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y dieta de diabetes niddk pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol. Algunas de ellas son:.

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La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas. Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón.

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El control de la diabetes requiere concientización. La alimentación saludable es fundamental para una vida saludable, con o sin diabetes.

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No se trata solamente del tipo de alimentos que consumes, sino también de la cantidad y las combinaciones de tipos de alimentos que consumes. Aprende cómo contar los hidratos de carbono y los tamaños de las porciones.

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Y para las personas que se inyectan insulina en el horario de las comidas, es fundamental conocer la cantidad de hidratos de carbono de los alimentos, y así poder calcular la dosis de insulina adecuada.

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Utiliza una taza para medir o una balanza para garantizar un tamaño adecuado de la porción y un recuento preciso de los hidratos de carbono. Evita las bebidas azucaradas.

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Las bebidas azucaradas, como las endulzadas con jarabe de maíz con alto contenido dieta de diabetes niddk fructosa o con sacarosa, suelen tener muchas calorías y aportan muy poco a nivel nutritivo. La actividad física es otra parte importante del plan de tratamiento de la diabetes.

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Sin embargo, la eficacia de estos medicamentos depende del momento de administración y de la dosis. Los cambios en el apetito y en la actividad normal también pueden complicar el control de la diabetes. Dieta de diabetes niddk mujeres con diabetes pueden usar la mayoría de los anticonceptivos sin problemas.

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Otras personas que pueden ayudarle son:. Escuchar estas palabras nos puede hacer creer que la diabetes no es una enfermedad grave.

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Si se cuida y controla bien su diabetes, puede sentirse mejor tanto hoy como en el futuro. Averigüe dónde puede ir a buscar apoyo.

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Es gibt Diabetes Typ 1 und Diabetes Typ 2. Der Typ 1 ist erblich bedingt oder kann auch wegen irgendeinem anderen Grund der nichts mit Ernährung zu tun hat auftreten. Diabetes Typ 2 hingegen entsteht jedoch aufgrund der Ernährung. Früher wurde er auch noch Altersdiabetes genannt, da er eigentlich nur bei älteren Menschen aufgetreten ist. Heute jedoch leiden auch immer mehr junge Leute unter Diabetes Typ 2 und dies ist auf den hohen Zuckerkonsum zurückzuführen. 😌

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Su nivel ideal podría ser diferente al de otras personas. Es normal dieta de diabetes niddk agobiado, triste o enojado cuando se tiene diabetes. Tal vez usted sepa las medidas que tiene que tomar para mantenerse sano pero se le hace difícil seguir el plan por mucho tiempo.

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Esta sección tiene consejos sobre cómo hacerle frente a la diabetes y cómo alimentarse bien y mantenerse activo. Visite a su equipo de cuidados de la salud por dieta de diabetes niddk menos dos veces al año para encontrar y tratar los problemas a tiempo.

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Si usted tiene Medicare, averigüe cómo es la cobertura de su plan para el cuidado de la diabetes. Medicare cubre parte del costo de:.

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Hable con su equipo de cuidados de la salud. Consulte con su médico si tiene alguna pregunta acerca de su diabetes. Infórmele de cualquier cambio en su salud.

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Al respecto, el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases NIDDKaclara que tener diabetes no significa dejar de comer o de disfrutar los alimentos favoritos; se trata dieta de diabetes niddk lograr una planeación adecuada en la alimentación que incorpore alimentos nutritivos en porciones pequeñas o con menor frecuencia.

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